腰痛でお悩みですか？
立ち上がる際に痛い
膝の軟骨がすり減っている
長時間座っていると腰が重だるくなる
腰痛の原因はひとそれぞれ…ではないんです！
腰痛は多くの人が経験する悩みですが、
その原因は実にさまざまです。
日常生活の姿勢のクセや
筋力バランスの崩れ、
加齢による筋肉の衰えなどが
複合的に影響し、
腰に過剰な負担がかかることで
痛みが生じます。
まずは自分の腰痛の根本的な原因を理解することが、
効果的な対策への第一歩です。
ヒップリフト
仰向けに寝て、
膝を立ててお尻を持ち上げる
シンプルなトレーニング。
お尻（大臀筋）と太ももの裏（ハムストリングス）を
鍛えることで、骨盤が安定し、
腰への負担を減らす効果があります。
反り腰の改善や、腰を
支える力の強化におすすめです。
ニートゥチェスト
仰向けで両膝を胸に
引き寄せるストレッチ。
腰まわりの筋肉を
やさしく伸ばすことで、
腰の緊張をほぐし、
可動域を広げます。
デスクワークなどで
腰が固まりやすい方や、
朝の起床時などにもぴったりな、
リラックス効果のある動きです。
こんなマシーンがオススメ
アブドミナル
腹筋を鍛えることが出来ます。
普段から腰に力が入りやすく、反り腰の方は腹筋を鍛えることで、体幹が安定して腰への負担を減らすことが出来ます。
ローイング
背筋全体を鍛えることが出来ます。
軽い負荷に重りを調整できるので、
女性の方にもオススメ。
運動以外の
オススメマシーン！
腰に負担をかけずにケアしたい方にぴったりなのが、
ストレッチやリラクゼーションを目的としたマシーンです。
寝たまま・座ったまま使えるものが多く、硬くなりやすい腰まわりの筋肉を
やさしく伸ばして緩めることで、痛みの軽減や姿勢改善に効果が期待できます。
運動が難しい日や、トレーニングの前後に取り入れるのがおすすめです。
サイドサイド
寝ながら腰部周りの筋肉を
ストレッチしてくれるので、
楽にほぐすことが出来ます。
STT
バーの引く力を利用して
背面全体の筋肉を
ストレッチします。
身体の柔軟性が上がる事で
腰への負担が軽減します。
でも一人でやるのは
なかなか続かない・・・
そんな時に便利なのが
コンビニフィットネス！
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サポートシステムで
無理なく好きな時に
運動が出来ちゃう！
①オープニングサポート
ご入会から約1ヵ月は体調を整えて、
ストレッチやマシーンの操作に
慣れていただくため、
スタッフと一緒に
楽しくマイペースで運動します。
②カウンセリング
慣れてきたら、お体の悩みや
やってみたい事のご相談を受けて、
軽減します。
目的や体力に応じて
個別運動プログラムを作成します。
③個別運動プログラム指導
作成した個別運動プログラムに沿って
マンツーマンで親切
・丁寧に指導します。
徹底したサポートシステムで
確実に目標をクリアにしていきます！
みんな初心者
運動が初めての方や久しぶりに運動を再開したい方でも
安心して利用できる
環境を整えています。
初心者向けのプログラムを充実させており、スタッフが
丁寧にサポートしますので、
楽しく運動を
始めることができます。
あなたの健康への第一歩を、
私たちと一緒に踏み出しましょう！
予約も着替えも不要！
忙しい毎日を送る中で、
気軽に通えるのが大きな魅力です。
事前の予約や着替えは不要なので、
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これにより、日常生活の中で健康を維持しやすくなり、
自分のペースで運動を取り入れることが可能です。
1回数分だけの利用もOK！
短時間の利用も大歓迎です！
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