筋力アップでお悩みですか？
疲れやすい…
筋肉量が減少して、体型が変わってきた
立ち上がりが困難
足腰のふらつき
筋力アップの原因はひとそれぞれ…ではないんです！
体重を意識して減量を行ったり、冷えやすい体質の場合、
筋肉量が少なく、身体の締りもなくなります。
体重が軽いのに見た目が太って見える感じがあるのは
運動不足による筋力不足が主な原因です。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
足を肩幅に開いて立ち、膝がつま先と同じ方向を向くように
意識しながら腰を下ろします。
太ももが床と平行になるまで下げ、ゆっくり戻ります。
10回×3セットを目安に行い、下半身の筋力を効果的に鍛えます。
スクワット
両手を肩幅に広げて床に置き、体を一直線に保ちながら、
胸を床に近づけて押し上げます。
土台となる下半身の筋肉を鍛えることで全身の力が発揮しやすくなります。
難しい場合は膝をつけて行っても効果があります。
こんなマシーンがオススメ
チェストプレス
胸、肩、二の腕を鍛えることが出来ます。
上半身の中では大きい筋肉ですので、
効率よく鍛えることができます。
スクワット
下半身全体を鍛えることが出来ます。
下半身を鍛えることで安定した足腰を
作ることができ、日常動作が楽になります。
運動以外のオススメマシーン！
筋力アップには、運動と同じくらい回復が重要です。
頑張って鍛えた体をしっかりケアすることで、
筋肉の疲労を和らげ、次のトレーニング効果をより高めることができます。
運動後に取り入れたいリカバリーマシーンを活用して、
効率よく無理なく、筋力アップを目指しましょう。
マッサージチェア
筋力トレーニングで溜まった疲労を
全身もみほぐして、回復させます。
ラットプルダウンマシン
背中や肩の筋肉を強化するためのマシーンで、
肩甲骨を引き寄せる動作により、
広背筋や肩の筋肉をしっかりと
鍛えることができます。
でも一人でやるのは
なかなか続かない・・・
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①オープニングサポート
ご入会から約1ヵ月は体調を整えて、
ストレッチやマシーンの操作に
慣れていただくため、
スタッフと一緒に
楽しくマイペースで運動します。
②カウンセリング
慣れてきたら、お体の悩みや
やってみたい事のご相談を受けて、
軽減します。
目的や体力に応じて
個別運動プログラムを作成します。
③個別運動プログラム指導
作成した個別運動プログラムに沿って
マンツーマンで親切・丁寧に指導します。
徹底したサポートシステムで
確実に目標をクリアにしていきます！
みんな初心者
運動が初めての方や久しぶりに運動を再開したい方でも
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始めることができます。
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